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《呷健康》蔬果彩虹579飲食 遠離疾病
正確飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」,尤須遵循「蔬果彩虹579」原則。台灣癌症基金會表示,防癌、抗癌物質-植物生化素(又稱植化素)存在於五顏六色的蔬果中,除了攝取足夠份數的蔬果,還要搭配紅、橙、黃、綠、藍、紫、白多種顏色多樣化的攝食,以攝取不同功效的植化素,除了可以降低罹患癌症的發生機率,還可以預防文明病的發生。
「天天5蔬果」,即為每天應至少攝取五份蔬菜及水果。但為了追求更好的健康狀態,每天攝取五份新鮮的蔬菜水果已經不再足夠,因此台灣癌症基金會自2004年起,推動新的健康改造運動「蔬果彩虹579」,意指蔬果的「5.7.9攝取份數」與「彩虹攝食」原則,在份數原則部分,依照性別、年齡、族群的不同來分類,每日所需要的不同蔬果量為蔬菜加上水果的總攝取量,分類方式如下:12歲以內兒童,每天攝取五份新鮮蔬菜水果,其中應有三份蔬菜兩份水果;12歲以上、少女及所有成人女性,應天天攝食七份蔬菜水果,其中應有四份蔬菜及三份水果;而青少年及所有男性成人,則應每天攝食九份蔬菜水果,其中應包含五份蔬菜及四份水果。
「彩虹攝食」原則部分,則指蔬果的色彩如彩虹般大致可分為「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」七色,不同顏色所含的維生素、礦物質、纖維及植化素不盡相同,應均衡攝取各色蔬果。
天然蔬果裡含有豐富的植物生化素(phytochemicals,簡稱植化素),是指天然存在於植物中的一些化合物。植化素讓每種植物都有自己特殊顏色,像草莓的鮮紅、山藥的潔白、茄子的紫、青江菜的翠綠、紅蘿蔔的橘黃等等,原本是作為自我防禦的功能,這些物質並非人體維持生存所必需的營養素,但研究卻發現這些特殊成分能夠幫助人類提升生理的機能或預防、改善特定的疾病。
由於植化素的種類繁多,難以分辨,但因為是構成植物色素的主要成份,因此營養專家們就根據蔬菜、水果的顏色來加以歸類及分辨,也就是台灣癌症基金會多年來提倡的「蔬果彩虹579」飲食。蔬果的色彩大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七色,多彩度猶如雨後彩虹,而各種顏色蔬果之營養價值皆不盡相同,應均衡食用。
馬修,妳不要生氣啦,超讚。
(中央社記者陳葦庭台北8日電)今年第22號颱風山竹昨天形成,氣象專家吳德榮今天說,歐洲和美國模擬,山竹颱風15日起3天威脅台灣機率高,可能是今年對台灣威脅最大的一個颱風。
中央氣象局觀測,今年第22號颱風山竹(國際命名MANGKHUT)目前位在關島附近,正以每小時27公里速度向西移動,近期對台灣不會有威脅,但下週末可能接近台灣,不排除影響台灣天氣。
中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮今天在「三立準氣象.老大洩天機」專欄中說,根據歐洲跟美國模式模擬顯示,山竹颱風受太平洋高壓的氣流所導引,偏西再轉西北西進行,沿途環境高低層風切小、海洋熱含量大,將一路增強直到台灣附近,極可能發展成今年鄰近台灣強度最強,威脅最大的颱風。
他說,目前各國預測路徑都還算集中,預計15日起3天最接近台灣,威脅台灣的機率相當高,提醒民眾絕不可輕忽,但由於這是8到10天後的模式模擬,變數仍高,路徑也可能再調整。
另外,呂宋島北方有一個熱帶擾動,可能發展為熱帶性低氣壓,預計其將從巴士海峽通過,也不排除有沿東部海岸北上從花蓮、台東一帶登陸的可能性,預計10日起為台灣帶來降雨,尤其是東半部會有大量降雨,而他也提醒,若是這個熱帶性低氣壓被命名為颱風,氣象局也可能會發布颱風警報,預計12日才會恢復穩定的天氣。(編輯:吳佳穎/卞金峰)1070908
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